كم مرة انقبض قلبك منذ أن ولدت؟

عمرك بالسنين   

لقد انقبض قلبك حوالي    دقة منذ ان ولدت.

 

ملحوظة: القلب يبدء ينبض قبل ولادتك بعدة شهور.

 

 

الى أي مدى يجب أن تكون شدة تمارينك؟

 

التّمرين ينبغي أن يرفع معدّل نبضات قلبك إلى مستوى معيّن ( معروف كمعدّل نبضات القلب المستهدف ) و يحتفظ به هناك لمدّة 20 دقيقة .

معدّل نبضات القلب يُقْبَل على نطاق واسع كطريقة جيّدة لقياس الشّدّة أثناء أي تمرينأو أنشطة أكسجينيّة مثل الجري, السّباحة, ركوب الدّرّاجات, إلخ
معدّل نبضات القلب المستهدف هو المدى الآمن لسرعة ضربات القلب أثناء التّمرين, ويعبّر عنه كنسبة مئويّة من معدّل نبضات القلب القصوى.

مدى معدّل نبضات القلب المستهدف يتراوح من 50 % إلى 75 % من معدّل نبضات قلبك القصوى .

 

عندما يكون معدّل نبضات قلبك خلال تمرينك في هذا المدى, يعني أنّ تمرينك سيساهم في لياقتك القلبيّة .

ملاحظة : معدّل نبضات قلبك ( النبض ) أثناء التّمرين لا ينبغي أن يتجاوز الحد الأقصى لهذا المدى !

 

افحص نبضك بانتظام أثناء التّمرين .

طريقة سهلة لعمل هذا هي عدّ نبضك لمدّة 15 ثانية باستخدام ساعتك ثمّ اضرب هذا العدد في 4 للحصول على عدد دقات قلبك في الدّقيقة .

لأحساس نبضك ضع أصابعك برقّة على داخل معصمك.  أو يمكن أن تضع كفّك أيضًا على قلبك و تعدّ عدد الدقّات .

 

 

 

أحسب معدّل نبضات القلب المستهدف أثناء التمرين
عمرك بالسنين: 

معدّل نبضات القلب المستهدف
 من  
   الى   دقة في ال
 ثانية.

معدّل نبضات القلب ا
لقصوى   دقة.

ملحوظة : هذه معلومات عامة, ينبغي عليك أستشارة طبيبك قبل الأخذ بها.